あなたの体は「タオル」で整う！
「肩こり」「腰痛」「ダイエット」に効く！
「肩が上がらない」「腰が痛い」「疲れやすくなった」。あなたは今、どこかに不調を感じていないでしょうか？本書では、普通のタオルを使い、体が硬い方や、ストレッチの習慣がない人にも、気楽に実践してもらえる方法を生み出しました。体の不調を感じている方は、それ以上悪化しないように、今特に感じていない方は、支障が出る前に、ぜひタオルストレッチを通して、体づくりをしてみてください。
タオルストレッチとは…
どの家庭にある普通のタオルを使い、体が硬い方や運動が苦手な方でもしっかりと体を伸ばすことができます。伸ばしたいところをしっかり伸ばせるので、効果も出やすい。効果が出るから、続けたくなる。そんないいサイクルが生み出せるストレッチです。
タオルストレッチの３つの特徴
●特徴１：伸ばしづらいところも的確に伸ばすことができる：自分１人で何も使わずにストレッチしようとすると、動かしづらい部分があります。タオルを使うことで、１人では伸ばしにくいところも的確に伸ばすことができます。
●特徴２：誰がやっても同じフォームになる：トレーニングやストレッチは正しいフォームで行うことが重要ですが、そのフォームを作ることが難しいケースも多々ある中で、タオルストレッチではタオルの持ち手と始点を決めているので、誰がやっても同じようなフォームになります。そのため、どなたにも一定の効果を見込めます。
●特徴３：ストレッチによるケガのリスクが少ない：タオルストレッチは、ケガをするような危険な動きはありません。他の器具を使ったトレーニングや、１人で行うストレッチでは、負荷のかけすぎ、伸ばしすぎなどが原因でケガをしてしまうリスクがありますが、タオルストレッチは、ケガをしようがないと思うくらい安全なものとなっています。むしろ、四十肩・五十肩やぎっくり腰など、すでに痛みがあってなかなか自分ではケアできない部分も、タオルを使うことでケアし、痛みを緩和することができます。
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一流アスリートも実践！
2023シーズン日本シリーズＭＶＰの近本選手も、本書で紹介した「お尻の筋肉を伸ばすタオルストレッチ」を実践しています。
プロローグ 健康にすごすための「タオルストレッチ」
これからの時代を健康にすごすために 12
体の硬さがケガや病気につながる理由 14
どうすればストレッチや運動を気軽に行えるのか？ 16
タオルストレッチの３つの特徴 18
ストレッチをより効果的にするタオルの使い方 20
第１章 肩に効く「タオルストレッチ」
肩で起きやすいケガ悩みとは？ 24
01 「肩」の基本ストレッチ バンザイして前後左右に倒す 26
02 肩こりに効く！① 首から肩にかけて筋肉を伸ばす 28
03 肩こりに効く！② 動きの中で背面をほぐす 30
04 四十肩に効く！ 痛くないほうの肩を利用して動かす 32
05 肩のケガ予防 肩を柔らかくするストレッチ 34
寝る前に実践！ Relax01 タオルを背中に当て深呼吸 36
寝る前に実践！ Relax02 鼠径部にタオルを挟んで血液循環 38
寝る前に実践！ Relax03 腰とお尻に当ててゆったり 40
Column1
タオルストレッチを通して症状が改善した患者さんの声 42
第２章 腰に効く「タオルストレッチ」
腰で起きやすいケガ悩みとは？ 46
01 「腰」 の基本ストレッチ 前と左右にゆっくり倒す 48
02 腰痛に効く！① 呼吸と一緒に脱力する 50
03 腰痛に効く！② 体を反って骨盤をゆるめる 52
04 腰痛に効く！③ 側面から腰をほぐす 54
05 腰のケガ予防① 両ひざを左右に動かす 56
06 腰のケガ予防② 結び目を利用してお尻をほぐす 58
07 ぎっくり腰にも有効① 腰を浮かせてお腹に力を入れる 60
08 ぎっくり腰にも有効② 呼吸と腹圧を利用してほぐす 62
寝る前に実践！ Relax04 両手をグッと伸ばし、 脱力 64
寝る前に実践！ Relax05 タオルを利用して首を伸ばす 66
寝る前に実践！ Relax06 足の重さをタオルで利用 68
Column2
一流アスリートも実践する「タオルストレッチ」上級編①
プロ野球阪神タイガース近本光司選手 70
第３章 いろいろな部位に効く「タオルストレッチ」
いろいろな部位でのケガ悩みとは？【首背中胸】 74
いろいろな部位でのケガ悩みとは？【股関節足】 76
01 「首」のタオルストレッチ 首の硬さをゆっくりほぐす 78
02 「背中」のタオルストレッチ① 腕を曲げて背中をほぐす 80
03 「背中」のタオルストレッチ② 左右の動きで背中をほぐす 82
04 「胸筋」のタオルストレッチ タオルを使って胸を開く 84
05 「股関節」のタオルストレッチ 股関節を柔らかくする 86
06 「足」のタオルストレッチ① 足の裏側を伸ばす 88
07 「足」のタオルストレッチ② ももの表側を伸ばす 90
Column3
一流アスリートも実践する「タオルストレッチ」上級編②
プロサッカー選手 92
第４章 ダイエットに効く「タオルストレッチ」
ダイエットでの悩み注意点とは？ 96
01 「ダイエット」の基本ストレッチ リズミカルな動きですっきり腕に 98
02 「回す」ダイエット① 頭の上でタオルを回す 100
03 「回す」ダイエット② 前回しで腕胸背中に効果 102
04 「振り上げる」ダイエット① タオルを縦振りする 104
05 「振り上げる」ダイエット② タオルを横振りする 106
06 「ひねる」ダイエット① お腹を引き締める上体ひねり 108
07 「ひねる」ダイエット② すっきりラインをねらう横倒し 110
01 「肩」のペアストレッチ 相手の力を利用して肩を入れる 112
02 「体側」のペアストレッチ わき腹、わきの下、腕をより伸ばす 114
03 「腰」のペアストレッチ ２人で腰を伸ばし合う 116
04 「肩甲骨」のペアストレッチ 自分ではほぐしづらい肩甲骨をさらにほぐす 118
タオルストレッチ クイックガイド 120
仲林久善
治療家・こころ整骨院院長
昭和60年生まれ。小学５年生から柔道を始めるが、高校2年生で大きなケガをして、人を治せる治療家になるべく柔道整復師になることを決意。大阪ハイテクノロジー専門学校へ進学し、柔道整復師国家資格に合格して治療家の道を進む。2021年よりセミナー活動も行う。北海道から鹿児島まで多数のセミナー受講生がおり、好評を博している。また、国体奈良県選手団代表競泳トレーナー、FCバルセロナ JAPANキャンプトレーナーなどを務めるなど、幅広く活躍している。接骨院での患者への診察のほか、これまで、5000人以上のスポーツ選手を診察しており、阪神タイガース近本光司選手の専属トレーナーを務めるなど、アスリートからの信頼も厚い。その他、クラブチーム、中学、高校へのトレーニング指導やリハビリ運動指導なども行っている。Instagramフォロワー1.3万人。
